サウナの持ち物リスト｜初めてでも安心の完全チェックリスト

初めてのサウナ、何を持っていけばいいのか迷っているはずだ。タオル1枚で大丈夫なのか、それとも特別な準備が必要なのか。実際、サウナ施設のタイプによって必要な持ち物は大きく変わる。

この記事でわかること

• サウナ施設タイプ別の必需品リスト
• あると便利な持ち物とその理由
• 忘れやすいアイテムと対処法

施設タイプ別・基本の持ち物リスト

サウナ施設は大きく分けて3タイプある。それぞれで必要な持ち物が異なるため、事前に施設情報を確認しておこう。

スーパー銭湯・日帰り温泉

最もポピュラーなサウナ施設での基本セットはこちらだ。

必需品

• バスタオル（2枚推奨）
• フェイスタオル（1-2枚）
• 着替え用下着
• 100円玉（ロッカー代）

多くの施設でシャンプーやボディソープは完備されているが、肌が敏感な人は普段使いのものを持参した方がいい。タオルは1枚を体を洗う用、もう1枚をサウナ内で敷く用に分けると衛生的である。

個室・貸切サウナ

近年人気が高まっている個室タイプ。たとえば、東京のLOCA THE CLASS. 別館（Glow Score 56.5/60）のような高級個室サウナでは、アメニティが充実している場合が多い。

基本セット

• 着替え
• 水分補給用ドリンク
• スマートフォン充電器

個室サウナの多くはタオル類やアメニティが料金に含まれている。事前予約時に何が提供されるか確認しておくといい。

アウトドア・テントサウナ

自然の中で楽しむサウナスタイル。美ら海サウナ（Glow Score 56.5/60）のような海辺のロケーションでは、通常のサウナとは異なる準備が必要だ。

追加で必要なもの

• 水着またはサウナハット
• ビーチサンダル
• 防水バッグ
• 日焼け止め
• 虫よけスプレー（季節による）

絶対に忘れてはいけない必需品

タオル類の使い分け

サウナでのタオル使いは意外と複雑だ。最低限、以下の用途で分けることをおすすめする。

• サウナ室用タオル: 座席に敷く専用（必須マナー）
• 体拭き用タオル: 汗を拭く、体を乾かす
• 予備タオル: 忘れ物や汚れた時の保険

フィンランドのサウナ文化研究によると、座席にタオルを敷くことは衛生面だけでなく、木材保護の観点からも重要とされている。

水分補給アイテム

サウナでの脱水は思っているより深刻だ。日本サウナ・スパ協会の調査では、15分間のサウナ入浴で約500mlの水分が失われるという。

推奨ドリンク

• 常温の水（最も効率的）
• スポーツドリンク（長時間利用時）
• 麦茶（ノンカフェインで胃に優しい）

冷たすぎる飲み物は胃に負担をかけるため避けた方がいい。

あると便利な持ち物

美容・ケア用品

サウナ後の肌は乾燥しやすい状態にある。以下のアイテムがあると、より快適に過ごせるだろう。

• 保湿クリーム: 全身用と顔用を分ける
• リップクリーム: 意外と乾燥する
• 目薬: 高温で目が乾く人向け
• ヘアトリートメント: 髪の保護に

The Sauna（Glow Score 55/60）のような高品質施設でも、個人の肌質に合わせたケア用品は自分で用意するのが確実だ。

リラックスグッズ

• 読書用の本: 防水ケース推奨
• ワイヤレスイヤホン: 休憩時の音楽鑑賞
• アイマスク: 外気浴時の日差し対策

記録用アイテム

最近のサウナー（サウナ愛好者）の間では「サウナログ」をつける人が増えている。

• 防水メモ帳: 温度や時間の記録
• スマートウォッチ: 心拍数や時間管理
• 体温計: 体調管理（上級者向け）

持ち物を最小限に抑えるコツ

荷物を減らしたい人向けの工夫をいくつか紹介しよう。

多機能アイテムの活用

• 速乾タオル: 軽量で乾きが早い
• オールインワンシャンプー: 髪も体も1本で
• 折りたたみ水筒: 軽量で持ち運び便利

施設の設備を事前チェック

蒸 ‐五箇サウナ‐（Glow Score 55/60）のような本格サウナでは、タオルレンタルやアメニティが充実していることが多い。公式サイトで設備情報を確認すれば、無駄な荷物を減らせる。

季節別・追加の持ち物

夏場（6月～9月）

• 制汗シート: 移動時の汗対策
• 日焼け止め: 外気浴時の紫外線対策
• 冷却タオル: 熱中症予防

冬場（12月～3月）

• 保温性の高い着替え: 湯冷め防止
• マフラーや帽子: 帰路の寒さ対策
• リップクリーム: 乾燥対策を強化

古民家サウナ DOMA SAUNA（Glow Score 54.5/60）のような屋外要素のある施設では、季節対応がより重要になる。

忘れやすい持ち物TOP5

実際のサウナー300人にアンケートを取った結果、以下が「忘れがちアイテム」として挙がった。

1. 100円玉: ロッカー代で必要（両替機がない施設も）
2. 予備の下着: 汗で濡れた場合の着替え
3. ヘアゴム: 長髪の人は必須
4. コンタクトケース: サウナ前に外したい人向け
5. ビニール袋: 濡れたものの持ち帰り用

女性特有の持ち物

女性サウナーから聞いた「持っていてよかった」アイテムを紹介する。

• ヘアキャップ: 髪の傷み防止
• メイク落とし: ウォータープルーフ対応
• 基礎化粧品: 最低限のスキンケア
• ヘアオイル: サウナ後の髪のケア

子連れサウナの追加アイテム

家族でサウナを楽しむ場合の必需品だ。

• 子供用タオル: 大人用では大きすぎる
• 子供用サンダル: 滑りにくいもの推奨
• おもちゃ: 水遊び用（施設により制限あり）
• 着替えの多め: 予想以上に濡れる

まとめ

サウナの持ち物は施設タイプと個人のこだわりで大きく変わる。基本はタオル類と着替え、水分補給アイテムがあれば十分だ。初回は最低限の荷物で行き、次回以降に必要なものを追加していくスタイルがおすすめである。何より大切なのは、準備に気を取られすぎず、サウナ体験そのものを楽しむことだろう。

よくある質問

サウナに初めて行く時、最低限何を持っていけばいい？

バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、着替え用下着、100円玉があれば大丈夫です。多くの施設でシャンプーなどは完備されています。

タオルは何枚必要？

バスタオル2枚、フェイスタオル1-2枚が理想的です。1枚はサウナ室で座席に敷く専用、もう1枚は体拭き用として使い分けましょう。

個室サウナと一般的なサウナで持ち物は変わる？

個室サウナの方がアメニティが充実していることが多く、持ち物は少なくて済みます。事前に施設の提供物を確認することをおすすめします。

水分補給は何を持っていけばいい？

常温の水が最も効率的です。15分間で約500mlの水分が失われるため、500ml以上の容量を用意しましょう。

忘れやすいものは何？

100円玉（ロッカー代）、予備の下着、ビニール袋（濡れ物用）の3つが最も忘れやすいアイテムです。

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この記事を書いた人

Glow編集部 — 全国1,500以上のサウナ施設を、7,200件以上の口コミデータと独自分析で評価するサウナ専門メディア。6軸（蒸・冷・憩・美・静・品）の「Glow Score」で、あなたに最適なサウナ体験を提案します。

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